Спорт — это не всегда рекорды и победы, новые чемпионы и демонстрация уникальных физических сил, упорства и целеустремленности. Спорт — это и наша ежедневная двигательная активность, которая дает дополнительный стимул улучшить свое самочувствие и здоровье, продлить долголетие, повысить эмоциональное настроение и поддержать душевное равновесие.
Есть виды спорта и профессиональные тренировки, требующие непрерывной напряженной работы и прикладывания всех усилий. А есть массовый и практически бесплатный спорт для всех возрастов и любого пола. Такие занятия не преследуют цель добиться каких-то сверхвысоких достижений и побед в соревнованиях, присвоения спортивных разрядов.
Главная цель и победа здесь — сохранение здоровья, восстановление и поддержание
активной работоспособности, повышение качества жизни, возможность найти единомышленников и друзей по спортивным интересам.
Есть множество важных доводов в пользу массового спорта для всех, среди них – улучшение настроения дли регулярных занятиях, улучшение ментального здоровья и кровоснабжения мышц, способ снизить уровень стресса и выработать гормоны радости эндорфины.
Посмотрим повнимательнее на бесплатные или почти бесплатные виды физической активности, которые доступны каждому и не требуют больших финансовых затрат. Только время, желание и
спортивная форма (иногда недорогой инвентарь).
Бег
Бег — один из самых массовых, любимых и совершенно бесплатных видов спортивной нагрузки. Для бега нужна лишь спортивная форма и кроссовки. Можно выбирать различные дистанции и скорость, в зависимости от физических возможностей человека. Бег — пожалуй, единственный вид спорта, для участия в котором не нужна никакая спортивная квалификация. Можно бегать в одиночку или с парой друзей, семьей с детьми, в парках и прилагающих территориях, на спортивных площадках и крытых стадионах, в фитнес-залах. Бег представляется простым и доступным способом поддерживать физическую форму, укреплять сердечно-сосудистую систему, повышать иммунитет и контролировать вес. К тому же, бег и вредные привычки — несовместимые вещи. Кто начинает регулярно бегать, постепенно приходит к отказу от вредных привычек. На любительском уровне бегуном может стать каждый, кто любит активность и бегает – не важно, в каком темпе.
Кроме того, бег – это еще социальное взаимодействие. Люди идут за общением, это один из лучших способов социального взаимодействия и способ поиска друзей. Бег — это здоровье. Кардионагрузки, как известно, являются универсальной частью любой фитнес-программы. Это такой вид спорта, где каждый бегун может сам дозировать свои нагрузки: скорость, темп, расстояние пробежки, возможность бегать по ровной поверхности или с перепадом высот.
Спортивная ходьба
Спортивная ходьба — это вид спорта для всех возрастов, особенно полезен для пожилых людей. Им крайне важна физическая активность, а заниматься бегом в силу каких-либо ограничений по здоровью нельзя. Спортивная ходьба дает возможность активно размять все мышцы тела, провести время на свежем воздухе, повысить жизненный тонус. Этот вид ходьбы станет идеальным решением для тех, у кого нет времени и особого желания ходить в спортзал, а также для тех, кому противопоказан бег или другие физические нагрузки. Спортивная ходьба не требует специальной экипировки или много свободного времени. Достаточно одного часа в день и мышцы и организм скажут «спасибо»: нормализуется сон, улучшится настроение и аппетит, снизится уровень стресса и тревоги. А главное, спортивной ходьбой можно заниматься с друзьями и знакомыми, общаясь и встречаясь ежедневно в любое время года и в любую погоду. Сегодня во всем мире, в том числе и в нашей стране, популярна скандинавская ходьба. Главное преимущество скандинавской ходьбы перед другими видами спорта – максимальная естественность и конечно же — бесплатное выполнение.
Техника перемещения со скандинавскими палками отличается от обычной ходьбы тем, что в процесс передвижения включаются руки. Они принимают на себя немалую нагрузку при передвижении (около 40%). Скандинавская ходьба, если ее выполнять правильно, сочетает в себе кардио преимущества быстрой ходьбы с тренировкой мышц ног, плеч, рук и также сжигает больше калорий.
Йога и пилатес
Йога или пилатес доступны практически каждому в любом возрасте. Считается, что занятия йогой ведут к гармонии духа и тела: улучшается общее физическое состояние и гибкость, сила и умение контролировать дыхание. Это в комплексе позволяет достичь максимального комфорта и расслабления на тренировках. Размеренность и эффективность – основные плюсы йоги, но не стоит перенапрягаться, необходимо быть предельно аккуратным и подбирать уровень нагрузки для себя. Асаны и другие упражнения можно подобрать с учетом индивидуальных особенностей и ограничений по здоровью. Йога каждому по силам, важно найти «золотую середину» и упражнения, которые будет легко выполнять. Йога поможет улучшить настроение, снять стресс и получить заряд бодрости, психологически перезагрузиться, восстановиться после травм и болезней, поддерживать хорошую физическую форму и работоспособность. И, конечно же, это занятие классно проводить в группах здоровья среди таких же любителей растяжки и релакса. Йогой или фитнесом можно заниматься дома в любой форме одежды без специальных приспособлений и снарядов, нужно иметь только желание.
Командные игры с мячом
Командные — футбол, баскетбол, волейбол – также в такие командные игры можно играть бесплатно. Главное, иметь спортивную площадку возле дома или в парке, либо записаться в бесплатную секцию в центрах здоровья или спорткомплексах. Там можно поиграть с друзьями или присоединиться к команде. Для игры потребуется только мяч. Футбол, баскетбол и волейбол дают хорошую динамичную нагрузку, улучшают координацию и баланс, нормализуют вес, позволяют взаимодействовать в команде и доступны в любую погоду детям, подросткам и взрослым. Для игры в данные виды спорта не обязательна полная команда. Можно просто наслаждаться баскетболом или футболом в одиночку (только вы и кольцо!) или с двумя людьми, практикующими дриблинг и защиту. Несмотря на то, что для официальной игры в баскетбол требуется 10 игроков, можно придумать веселые варианты тренировок.
Физкультура
Физкультура в виде зарядки и упражнений, аэробики и гимнастики – это особый вид активной деятельности человека. Физкультурой занимаются регулярно, она предусматривает регулярные физические упражнения где угодно, в одиночку или группой. Самое главное в занятиях физкультурой – регулярность. Лучше тренироваться всего пару раз в неделю, но постоянно, чем совершить рывок, активно отзанимавшись несколько дней подряд, а потом все бросить и забыть. При этом гимнастикой и аэробикой можно заниматься дома под музыку или в секциях бесплатно, которые открывают в любом спорткомплексе. Можно попробовать заняться другими кардионагрузками, например, прыжками на скакалке, греблей или плаванием. Они также помогут увеличить сердечный ритм и сжигание калорий. С помощью физкультуры можно также закалиться, ускорить метаболизм, улучшить циркуляцию крови. При выполнении физических упражнений человек начинает лучше ощущать и понимать свое тело, а выздоровление протекает быстрее. Кроме кардиоупражнений в домашних условиях или в тренажерном зале (есть и бесплатные социальные группы в оздоровительных и фитнес- центрах), важно заниматься силовыми тренировками, так как они помогут укрепить мышцы и увеличить базовый метаболизм — количество энергии, которое тело тратит в покое. Примеры силовых тренировок включают поднятие гирь, отжимания, приседания и тягу.
В наши времена нужно экономить деньги, а особенно когда их мало. Спорт – это такая сфера, где иногда можно потратить много денег, но при этом результат не всегда будет стоить того. Но существует множество более дешевых и бесплатных вариантов, что поможет экономить деньги и получить нужный результат, занимаясь бесплатным или почти бесплатным видом спортивных занятий.
Важно помнить, что здоровый образ жизни и регулярная физическая активность очень важны для организма. Независимо от того, где и как заниматься спортом, главное — делать это с удовольствием и можно делать это бесплатно.
