Посоветуйтесь с вашим врачом!
Вся информация на сайте является ознакомительной, не является рекомендацией. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.
Магний – минерал, которого нам не хватает
При первых признаках плохого самочувствия резонно задать себе вопрос, достаточно ли поступает в организм магния. Магний – элемент таблицы Менделеева с порядковым номером 12 и атомной массой 24. Важность этого микроэлемента не всегда осознается. В организме взрослого человека содержится примерно 20–30 граммов магния, из них около 70% элемента содержится в костях вместе с кальцием и фосфором, а остальные 30% находятся в мягких тканях и жидкостях.
Функция магния в организме
Наблюдающийся зачастую дефицит магния – прямой результат таких факторов, как индустриализация и стресс, могущие вызвать дефицит магния в клетках тканей, органов и костей. Всасывание магния происходит преимущественно в верхних отделах тонкой кишки. Магний, так же как и калий, важен для нормальной работы сердца, поскольку эти элементы формируют электрические импульсы в клетках сердца и способствуют передаче импульсов от клетки к клетке.
Магний регулирует деятельность симпатической нервной системы, тем самым оказывает следующие действия:
- улучшает мышечный тонус и спортивные результаты;
- улучшает качество сна;
- снимает и предотвращает симптомы депрессии;
- улучшает чувствительность к инсулину, тем самым регулируя уровень сахара в крови;
- снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инфарктов и инсультов;
- подавляет хронические воспаления;
- лечит и предотвращает приступы мигрени;
- подавляет проявления предменструального синдрома;
- предотвращает остеопороз и переломы;
- снижает выброс адреналина и кортизола во время стресса;
- обеспечивает нормальное функционирование нервной системы и хорошее настроение.
Признаки дефицита магния
В развитых странах дефицит магния является вторым по распространенности после дефицита витамина D. Признаками дефицита магния являются тремор, спазмы и мышечные судороги; но эти же симптомы могут быть вызваны и другими причинами. При нехватке магния в мышцах накапливается избыточное количество кальция, в результате чего не происходит их полное расслабление, что приводит к болезненным судорогам.
Уровень магния в организме падает при употреблении обработанных пищевых продуктов, бедных питательными веществами, а также при избыточном весе, ожирении, сахарном диабете и злоупотреблении алкоголем. Следует также считаться с тем, что приготовление пищи снижает содержание магния в ней до 75% от исходного.
Следующие факторы препятствуют усвоению магния из пищи:
- избыток клетчатки (норма нерастворимых пищевых волокон 25-30 г);
- наличие в пище фитатов (солей фитиновой кислоты);
- диета с высоким содержанием жиров и/или белков;
- недостаток витаминов B1 и В6;
- желудочно-кишечные заболевания.
Признаки избытка магния
Избыток магния (гипермагниемия), вызванный питанием, встречается очень редко. Однако особая предрасположенность, снижение функции почек (почечная недостаточность), гормональный дисбаланс или прием слишком высоких доз препаратов магния могут вызвать легкие побочные эффекты или более серьезные расстройства.
Гипермагниемию вплоть до потери сознания может вызвать прием антацидов (лекарственных средств для лечения кислотозависимых заболеваний желудочно-кишечного тракта), зачастую содержащих высокие дозы магния.
В основном избыток магния вызывается гормональным дисбалансом или нарушением работы почек и проявляется следующими симптомами:
- тошнота и диарея;
- изменения настроения и потеря аппетита;
- чувство усталости и мышечной слабости;
- потеря мышечного тонуса;
- астения;
- затруднение дыхания;
- пониженное кровяное давление;
- нерегулярное сердцебиение;
- расстройства нервной системы, такие как чрезмерное расслабление и седативный эффект;
- сонливость.
Нормы потребления магния
Чтобы органы организма и организм в целом функционировали правильно и слаженно, необходимо обеспечить поступление в организм достаточного количества магния с пищей или в виде аптечных препаратов. Согласно методическим рекомендациям Роспотребнадзора, адекватный уровень потребления магния составляет 400 мг в сутки, верхний допустимый уровень 800 мг. Беременным женщинам и кормящим матерям дополнительно требуется еще 50 мг магния.
Если питаться достаточно разнообразно и регулярно употреблять здоровую пищу, то дефицита магния, скорее всего, наблюдаться не будет. Но дефицит может появиться, например, вследствие усиленных занятий спортом или при беременности, в этих случаях магния может потребоваться больше.
Пищевые источники магния
Прежде всего, следует начать уделять больше внимания своему питанию и питаться только здоровой пищей с достаточным количеством магния. Пищевыми источниками магния являются:
- цельнозерновой хлеб;
- макароны из твердых сортов пшеницы;
- крупы;
- зеленые овощи;
- брокколи;
- бобовые (соя);
- курага;
- бананы;
- орехи, арахис;
- молочные продукты;
- яйца;
- мясо.
При повышенной потребности в магнии хорошим решением могут явиться аптечные препараты магния, обычно в форме его солей, таких как цитрат, оксид или хлорид магния.
Лекарственные формы препаратов магния
В природе магний встречается преимущественно в неорганической форме. Ионы магния естественным образом содержатся в некоторых минеральных водах. Существует свыше десятка различных форм препарата магния, окончательный выбор наиболее подходящей формы осуществляет врач в зависимости от индивидуальной ситуации и переносимости.
Лучше всего усваиваются органические формы, неорганические формы усваиваются хуже. Их прием может вызвать расстройства пищеварения, дискомфорт в животе и прочие неприятные последствия.
Однако неорганическая соль хлорид магния обладает высокой биодоступностью и применяется как слабительное средство при запорах, судорогах ног и повышенной необходимости в минерале. В акушерской практике хлорид магния применяется в качестве токолитика для предотвращения преждевременных родов, поскольку расслабляет гладкую мускулатуру, препятствуя сокращению матки и подавляя схватки.
Оксид магния лучше сохраняется в организме (до нескольких недель), а хуже сохраняющийся цитрат магния быстрее всасывается в организм, т. е. обладает лучшей биодоступностью.
Карбонат магния с содержанием элементного магния 28% остается в желудочно-кишечном тракте дольше, чем цитрат, т. е. действие приема растягивается во времени и эффект приема сохраняется дольше.
Глицинат магния, в котором магний присутствует в виде органического хелатного комплекса, связанного с аминокислотой L-глицином – одна из наиболее биодоступных форм. L-Глицин помогает «внедрить» магний в организм.
Для сердца магний полезен в виде аспартата магния или цитрата магния.
Фармацевтические формы препаратов магния и время их приема
В лечебных учреждениях магний могут вводить внутривенно или внутримышечно, в домашних условиях в основном принимают внутрь. Магний доступен в самых разных лекарственных формах: обычных таблетках, шипучих таблетках или капсулах. Обычные таблетки или капсулы запиваются чистой водой (не менее 100 мл), шипучие растворяются в стакане воды. Женщины во время беременности очень чувствительны к запахам, у них может развиться утонченное чувство вкуса, и им хорошо подходит магний в капсулах.
Принимать добавки можно в любое время суток, но рекомендуется принимать их в определенное время, что позволит не пропустить прием по забывчивости. Однако если ночью наблюдаются судороги в ногах вследствие дефицита магния, рекомендуется принимать магний вечером. Спортсменам принимать добавки лучше всего перед тренировкой.
Ванны с магнием
Ванны с солями магния (как правило, сульфата магния или английской соли) рекомендуются при многих недугах, от бессонницы до мышечных болей. Для ванн английская соль обычно продается с добавками красителей, глицерина (в качестве увлажнителя) и ароматизаторов.
Назначение солей для ванн в основном состоит в том, чтобы сделать процесс купания более приятным и подготовить кожу к нанесению косметики, хотя процедуры также очищают кожу и способствуют ее отшелушиванию. Для приема процедуры обычно на ванну стандартного объема (150-200 л) требуется 1-2 стакана сульфата магния.
Но могут ли ванны с магнием заменить прием лекарственных препаратов магния внутрь? Вопрос в том, способен ли магний усваиваться через кожу.
Польза от приема препаратов магния (обычно назначается 200-400 мг в день) была замечена у людей, испытывавших дефицит магния. В то же время, особого эффекта от ванн с солями магния не наблюдалось. Исследований по правилам доказательной медицины, с выводом, что магний впитывается через кожу, не существует, и связано это с тем, что кожа является эффективным барьером, предотвращающим проникновение извне почти всех химических соединений, особенно растворенных в воде солей. Слегка проникают через кожу лишь соединения на масляной основе.
В воде сульфат магния распадается на ионы – катионы магния и сульфат-анионы. Сторонники ванн с магнием считают, что ионы магния проникают в организм через кожу. Это не доказано, но простое погружение в теплую воду может помочь расслабить мышцы и затекшие суставы.
Если бы растворы солей проникали через кожу, купание в морях и соленых озерах приводило бы к гибели людей, поскольку в воде растворены потенциально токсичные количества хлоридов натрия, кальция, калия и магния. Так почему же люди, принимающие ванны с солями магния, ощущают положительный эффект от процедур? Лучшее объяснение состоит в том, что принятие ванны, с магнием или без него, дает то, в чем отчаянно нуждается большинство людей: расслабление. Принятие такого типа ванн, скорее всего, никому не повредит, но при наличии проблем со здоровьем лучше всего проконсультироваться со своим врачом.
